La posición inicial de la elevación de talones en prensa es la siguiente: siéntate en una prensa de piernas con la espalda baja siempre colocados de forma recta. Posteriormente, coloca las puntas de los pies en la parte baja de la máquina, de manera que los talones no puedan deslizarse.
*RUTINAS AL DÍA* Rutina Para Sacar Pantorrillas. Qué hacer y Cuantas Veces Por Semana LA DIVIDIMOS EN DOS RUTINAS A Y B RUTINA A: (ENTRENAMIENTO 3
Sentado en la máquina con la parte delantera de los pies en la cuña y la parte inferior de los muslos bajo las partes acolchadas. Ejecución. A la vez que contraes los gemelos, levanta los talones lo más alto posible. Permanece en la posición más elevada por un momento, sintiendo bien la contracción.
Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps. Elevación de talón 1 pierna (con mancuernas): 6 series de 12 reps. Rutina de antebrazos. Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4
Gemelo en prensa inclinada (elevación de talones en prensa) 3 x 15 rep. DÍA 5 – HOMBRO –TRAPECIO –ABDOMINALES. Press sentado con mancuernas (press militar con mancuernas) 4 x 10-8-8-6 rep (metiendo peso en cada serie)… Ultima serie – descendente (al finalizar la última serie quitas el 50% del peso y realizas una serie al fallo
. 379 376 78 397 82 213 432 81
elevacion de talones en prensa
